Лизин — как его принимать в спортивном питании для роста мышц

[koenn]

Добрый день. Занимаюсь бодибилдингом, набираю массу. Слышал, что лизин помогает в синтезе мышечного белка и ускоряет восстановление после тяжёлых тренировок. Но я не понимаю, как правильно его комбинировать с другими добавками (BCAA, глютамином, протеином). В какое время суток лучше пить лизин? Натощак или с едой? В каких дозировках он реально работает для роста мышц, а не только для иммунитета? Поделитесь практическим опытом, атлеты.

[OwaisKT]

Здравствуйте, коллега! Лизин — это одна из трёх ключевых аминокислот для мышечного роста (наряду с метионином и треонином). Он не только является строительным блоком для белка, но и повышает усвоение кальция (а кальций критически важен для мышечного сокращения). Отличная новость: лизин отлично сочетается с BCAA и протеином, не вступая в антагонизм.

Я использую лизин — как его принимать в спортивном питании я выяснил опытным путём. Оптимально: 1600-3200 мг в день, разделённые на два приёма (утром натощак и после тренировки). Лучше усваивается на пустой желудок за 30 минут до еды или через 2 часа после. С BCAA можно принимать вместе, но не превышайте общую дозу аминокислот. Курс — 1-2 месяца, затем перерыв. Заметил улучшение восстановления: мышцы перестали крепатурить, растут быстрее, связки стали крепче. Очень рекомендую включить в свой арсенал.